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最有效的肩膀肌肉锻炼动作

出处:本站原创   发布时间:2019-10-01   

  很多健身爱好者都会比较注重锻炼胸肌,背肌,甚至是腿部肌肉,毕竟这些部位的肌肉比较大块,锻炼起来也相对容易,但是想要达到一个好的健身效果,一定要从全身出发,肩部肌肉平时容易被人忽略,但是它们的作用也是很重要的,也需要好好锻炼。

  想要锻炼肩膀部分的肌肉,附身哑铃飞鸟是一个不错的选择。首先,需要站到地上,双脚和肩保持差不多宽,为了保持平衡,膝盖可以稍微弯曲一点,但是不要弯曲得太厉害,挺直背部,尽量前倾到和地面平行的程度,两只手各拿一个哑铃,www.5899488.com,自然垂到身前。做动作的时候,把哑铃向身侧举,尽量举高一点,胳膊能和地面保持平行的效果是最好的。

  站姿侧平举哑铃的预备姿势和附身侧举哑铃差不多,都是双脚分开,与肩同宽,腰背部保证挺直,不能松懈。然后双手握紧哑铃,自然下垂到大腿外侧。准备好以后,可以用肩部肌肉发力,发动手臂肌肉用力把哑铃从身侧缓缓举起,最好能举到高度和肩部一致的位置,停留几秒,再顺原路放下。这个动作对锻炼肩膀肌肉很有效果。

  其实想要锻炼肩部肌肉不止站着可以,弯腰可以,坐着也可以。而且前平举和侧平举都要调动肩部肌肉,能让它们得到很好的锻炼。侧平举对于一般人来说比较困难,所以入门者可以先试着前平举,这个比较简单。王中王救世网7799036,前平举的时候,小朋友如何制作乐器。我们可以找一个凳子坐下去,双脚打开,与肩同宽,在地上放平,手里各拿一个哑铃,把哑铃举到和肩膀一样的高度。

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